Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh sử dụng đà cơ thể để nâng tạ. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai để thực hiện động tác nâng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với dây đặt ở vị trí thấp nhất.
- Nắm tay cầm cáp với kiểu cầm từ trên xuống.
- Với đôi khuỷu tay hơi cong, nâng tay thẳng lên phía trước đến độ cao của vai.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cable nâng tạ trước đứng biến thể trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable nâng tạ trước đứng biến thể chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Ngực20%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable nâng tạ trước đứng biến thể tác động đến cơ nào?
Cable nâng tạ trước đứng biến thể chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable nâng tạ trước đứng biến thể?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable nâng tạ trước đứng biến thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable nâng tạ trước đứng biến thể được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
