Máy đẩy quân sự (đĩa)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho lưng thẳng và tránh cong lưng. Đẩy cân nặng lên một cách nhẵn, kiểm soát mà không sử dụng cơ thể dưới để hỗ trợ.

Điều chỉnh ghế máy sao cho tay cầm ở mức độ vai.
Ngồi trên máy với lưng sát vào đệm.
Nắm lấy tay cầm với kiểu cầm bình thường.
Thở ra và đẩy tay cầm lên đầu cho đến khi hai tay của bạn hoàn toàn duỗi nhưng không khóa.
Tạm dừng một lúc ở đỉnh, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ tay cầm trở lại mức độ vai.
Lặp lại số lần tập thích hợp.