Bài tập tạ đầy
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vị trí cổ tay trung lập suốt bài tập để ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho khớp cổ tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ ở mỗi tay ở mức đùi.
- Với ngón tay cái hướng lên và có một chút uốn cong ở khuỷu tay, nâng hai tay theo đường chéo phía trước bạn đến mức vai.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập tạ đầy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập tạ đầy chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập tạ đầy tác động đến cơ nào?
Bài tập tạ đầy chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập tạ đầy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập tạ đầy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập tạ đầy được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
