Nâng tay lên và hạ xuống
Lời khuyên chuyên gia
Phối hợp hơi thở với chuyển động, hít vào khi bạn nâng tay và thở ra khi hạ chúng để duy trì nhịp điệu.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng tay thẳng phía trước và sau đó đưa chúng lên đầu một cách liền mạch.
- Hạ tay trở lại hai bên cơ thể cũng theo chuyển động mượt mà đó.
- Lặp lại chuyển động cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nâng tay lên và hạ xuống trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng tay lên và hạ xuống chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng tay lên và hạ xuống tác động đến cơ nào?
Nâng tay lên và hạ xuống chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng tay lên và hạ xuống?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tay lên và hạ xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tay lên và hạ xuống được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
