Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh sử dụng đà đẩy để nâng tạ; chuyển động nên chậm và kiểm soát.

Đứng đối diện với máy cáp với tay cầm gắn ở cài đặt thấp nhất.
Nắm lấy tay cầm với cánh tay trung tính ( lòng bàn tay hướng vào trong) và đứng thẳng với đầu gối hơi cong.
Với cánh tay thẳng, nâng tay cầm lên phía trước đến độ cao vai.
Chậm rãi hạ tay cầm trở lại vị trí xuất phát.
Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.