Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh sử dụng đà đẩy để nâng tạ; chuyển động nên chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với tay cầm gắn ở cài đặt thấp nhất.
- Nắm lấy tay cầm với cánh tay trung tính ( lòng bàn tay hướng vào trong) và đứng thẳng với đầu gối hơi cong.
- Với cánh tay thẳng, nâng tay cầm lên phía trước đến độ cao vai.
- Chậm rãi hạ tay cầm trở lại vị trí xuất phát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước tác động đến cơ nào?
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
