Đấm thẳng
Lời khuyên chuyên gia
Nhanh chóng đánh jab và rút ngay lập tức để bảo vệ khuôn mặt của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế quyền Anh với chân trái phía trước.
- Nhanh chóng duỗi cánh tay trái của bạn về phía mục tiêu, xoay nắm đấm ở cuối.
- Giữ tay phải của bạn để bảo vệ khuôn mặt.
- Nhanh chóng kéo tay trái của bạn trở lại vị trí ban đầu.
- Đặt lại và lặp lại cú jab.
Theo dõi Đấm thẳng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đấm thẳng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Vai50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đấm thẳng tác động đến cơ nào?
Đấm thẳng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đấm thẳng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đấm thẳng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
