Ấn vai với chai nước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh cong lưng dưới khi bạn đẩy chai lên cao.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một chai trong mỗi tay ở mức vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy chai thẳng lên đến khi hai tay bạn hoàn toàn duỗi lên cao.
- Dừng một lúc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ chai về mức vai.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ấn vai với chai nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn vai với chai nước chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn vai với chai nước tác động đến cơ nào?
Ấn vai với chai nước chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn vai với chai nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn vai với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn vai với chai nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
