Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để cung cấp sự ổn định và tạo ra sức mạnh từ phần dưới cơ thể khi đẩy thanh tạ lên cao.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh tạ phía sau lưng ở mức của mông, với hai tay cách nhau rộng vai.
- Nhún nhẹ bằng cách uốn đầu gối, giữ ngực và cơ bụng săn chắc.
- Mở rộng chân và đẩy thanh tạ lên cao một cách mạnh mẽ cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai67%
Thứ cấp
Cơ bụng17%
Cơ tay sau17%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell tác động đến cơ nào?
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
