Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell

Lời khuyên từ chuyên gia

Kích hoạt cơ bụng và mông để cung cấp sự ổn định và tạo ra sức mạnh từ phần dưới cơ thể khi đẩy thanh tạ lên cao.

Nắm thanh tạ phía sau lưng ở mức của mông, với hai tay cách nhau rộng vai.
Nhún nhẹ bằng cách uốn đầu gối, giữ ngực và cơ bụng săn chắc.
Mở rộng chân và đẩy thanh tạ lên cao một cách mạnh mẽ cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.