Bay ngược với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay trong quá trình di chuyển để bảo vệ các khớp và đảm bảo tập trung vào cơ vai và lưng trên.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm dây đàn trước ngực ở mức ngực với cả hai tay.
- Với cánh tay hơi cong, kéo dây ra phía ngoài và sau, kết hợp việc co bóp cánh vai lại với nhau.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng trên dây.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bay ngược với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay ngược với dây chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay ngược với dây tác động đến cơ nào?
Bay ngược với dây chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay ngược với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay ngược với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay ngược với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
