Nâng tạ sau vai

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc sử dụng cơ vai sau để nâng cân nặng, thay vì đung đưa hoặc sử dụng đà.

Đứng với chân cách vai, đầu gối uốn cong một chút, và nắm thanh đồng tâm với tay cầm trên.
Uốn cong về phía trước ở hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân hình gần như song song với sàn.
Với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng thanh đồng tâm ra hai bên cho đến khi cánh tay song song với sàn.
Tạm dừng ở đỉnh, sau đó từ từ hạ thanh đồng tâm trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.