Ép vai trên đầu với dây đàn hồi
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng dây đàn hồi được đặt chắc chắn dưới chân và duy trì tư thế cổ tay trung tính suốt quá trình nhấn.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dây đàn hồi với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm hai đầu dây đàn hồi bằng hai tay ở mức vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Nhấn dây lên trên đầu cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ xuống vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Theo dõi Ép vai trên đầu với dây đàn hồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi tác động đến cơ nào?
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép vai trên đầu với dây đàn hồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
