Đứng gập vai toàn phần

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện chuyển động chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ vai và ngăn chặn chấn thương.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
Nâng hai tay thẳng phía trước đến mức cao vai, sau đó tiếp tục nâng chúng lên trên đầu.
Hạ hai tay trở lại hai bên cơ thể một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.