Động tác nâng và xoay ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng và xoay toàn bộ thân hình để kích hoạt cơ vai và ngực một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm úp xuống với hai tay đặt phía sau đầu.
- Nâng ngực lên khỏi sàn và xoay toàn bộ phần trên cơ thể về một bên.
- Quay trở lại vị trí giữa và hạ ngực xuống vị trí xuất phát.
- Lặp lại động tác, xen kẽ hai bên mỗi lần lặp.
Chi tiết
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
