Ép Vai Sau Cổ Với Dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ chặt trong suốt quá trình để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng giữa dải với chân cách nhau rộng vai.
- Đưa hai đầu dải lên và nắm chúng bằng tay ở mức vai, dải phía sau cổ.
- Đẩy dải thẳng lên trên đầu, duỗi hai tay hoàn toàn.
- Hạ dải trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ thang10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
