Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Lời khuyên chuyên gia
Đừng ép căng cơ; chỉ đi xa như bạn có thể mà không đau để có sự căng nhẹ.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Chạm cả hai tay phía sau lưng và nắm cổ tay trái bằng tay phải.
- Nhẹ nhàng kéo tay trái lên và qua lưng, cảm nhận sự căng ở vai trái.
- Giữ căng trong 15-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Theo dõi Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ lưng rộng, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
