Vai - Xoay Ngoài
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể suốt quá trình chuyển động để tập trung hiệu quả vào các nhóm cơ vòng quay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai tay ở hai bên và khuỷu tay uốn gọn ở góc 90 độ.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể, xoay cánh tay ra ngoài.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây.
- Dần dần quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Vai - Xoay Ngoài trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vai - Xoay Ngoài chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Vai - Xoay Ngoài tác động đến cơ nào?
Vai - Xoay Ngoài chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vai - Xoay Ngoài?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vai - Xoay Ngoài có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vai - Xoay Ngoài được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
