Row đứng với chai nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng căng và tránh sử dụng đà để nâng chai. Điều này sẽ giúp cô đặc cơ vai và ngăn chặn chấn thương.

Đứng chân rộng bằng vai, cầm một chai trong mỗi tay ở mức đùi.
Nâng chai thẳng lên, dẫn đầu gối với khuỷu tay, cho đến khi chai gần như ngang với cằm.
Dừng một lúc ở đỉnh, sau đó chậm rãi hạ chai về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần cần thiết.

Chính

Vai100%

Thiết bị

Tạ thêm

Loại bài tập

Sức mạnh