Row đứng với chai nước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh sử dụng đà để nâng chai. Điều này sẽ giúp cô đặc cơ vai và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một chai trong mỗi tay ở mức đùi.
- Nâng chai thẳng lên, dẫn đầu gối với khuỷu tay, cho đến khi chai gần như ngang với cằm.
- Dừng một lúc ở đỉnh, sau đó chậm rãi hạ chai về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Row đứng với chai nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row đứng với chai nước chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row đứng với chai nước tác động đến cơ nào?
Row đứng với chai nước chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row đứng với chai nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row đứng với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row đứng với chai nước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
