Duỗi cơ mở sách
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn giữ đầu gối xếp chồng lên nhau và chỉ di chuyển phần cơ thể trên để tối đa hóa lợi ích về sự linh hoạt của cột sống thắt lưng.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đầu gối cong và xếp chồng lên nhau.
- Dãn tay về phía trước, lòng bàn tay chạm nhau.
- Nâng tay phía trên và mở ngực khi quay phần cơ thể trên, nhằm đặt vai phía trên xuống đất.
- Nhìn chăm chú vào tay đang di chuyển để khuyến khích việc quay đầy đủ.
- Giữ duỗi trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Duỗi cơ mở sách trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ mở sách chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai33%
Cơ bụng33%
Ngực34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ mở sách tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ mở sách chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ mở sách?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ mở sách có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ mở sách được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
