Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Lời khuyên chuyên gia
Hãy giữ vai thấp và xa khỏi tai để ngăn căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai cánh tay duỗi ra hai bên ở độ cao vai.
- Xoay cánh tay về phía trước thành vòng nhỏ cho số lần lặp lại mong muốn.
- Tạm dừng và sau đó xoay cánh tay về phía sau thành vòng nhỏ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Xoay Cánh Tay Trước và Sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay Cánh Tay Trước và Sau chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay Cánh Tay Trước và Sau tác động đến cơ nào?
Xoay Cánh Tay Trước và Sau chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay Cánh Tay Trước và Sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Cánh Tay Trước và Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Cánh Tay Trước và Sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
