Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua gót chân và sử dụng đà từ động tác ngồi để giúp nâng túi có tạ lên.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm túi có tạ ở mức đùi.
- Ngồi xuống một nửa vị trí ngồi.
- Đứng lên mạnh mẽ, kéo túi có tạ lên đến mức vai với khuỷu tay dẫn đầu.
- Hạ túi trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa tác động đến cơ nào?
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
