Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Ngồi trên ghế đẩy quân sự bên trong lồng squat.
2. Điều chỉnh J-hooks đến độ cao phù hợp.
3. Đặt thanh tạ và ngồi với lưng sát vào đệm.
4. Nắm chặt thanh tạ với một cách rộng hơn chút so với rộng vai.
5. Nhấc thanh tạ lên và hạ nó xuống phía ngực trên.
6. Đẩy thanh tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết cỡ.
7. Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
8. Lặp lại số lần tập thích hợp.

Chi tiết

Chính

Vai50%

Phụ

Ngực20%

Cơ bụng15%

Cơ tay sau15%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh