Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Lời khuyên chuyên gia
Để đảm bảo căng thẳng trên vai, hãy giữ khuỷu tay ở độ cao của vai khi thực hiện động tác đẩy cầu nguyện.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và lòng bàn tay đặt cùng nhau phía trước ngực.
- Giữ lòng bàn tay cùng nhau, nâng khuỷu tay lên độ cao của vai.
- Ép chặt lòng bàn tay lại với nhau trong khi duy trì độ cao của khuỷu tay.
- Thả áp lực và hạ khuỷu tay xuống.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện tác động đến cơ nào?
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
