Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện

Lời khuyên từ chuyên gia

Để đảm bảo căng thẳng trên vai, hãy giữ khuỷu tay ở độ cao của vai khi thực hiện động tác đẩy cầu nguyện.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và lòng bàn tay đặt cùng nhau phía trước ngực.
Giữ lòng bàn tay cùng nhau, nâng khuỷu tay lên độ cao của vai.
Ép chặt lòng bàn tay lại với nhau trong khi duy trì độ cao của khuỷu tay.
Thả áp lực và hạ khuỷu tay xuống.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.