Jack ngồi trên ghế đệm
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác của bạn kiểm soát và cố ý để duy trì căng thẳng trên cơ vai suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế đệm với đôi chân gần nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Đồng thời nâng hai tay lên trên đầu và mở đôi chân ra hai bên.
- Đưa hai tay và đôi chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Jack ngồi trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Jack ngồi trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Jack ngồi trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Jack ngồi trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Jack ngồi trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Jack ngồi trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Jack ngồi trên ghế đệm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
