Từ Plank Sang Pike
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn và lưng phẳng trong khi làm planking, và đẩy hông lên bằng cách sử dụng cơ bụng dưới và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với vai nằm trên cổ tay và cơ thể thẳng hàng.
- Kích hoạt cơ bụng và đẩy hông lên phía trần nhà, chuyển sang tư thế pike.
- Cơ thể của bạn nên tạo thành hình chữ 'V' ngược ở đỉnh của động tác.
- Hạ hông xuống để quay trở lại tư thế plank.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Vai15%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Phụ
Mông10%
Gân kheo10%
Cơ xô10%
Cơ đùi trước10%
Cơ thang15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
