Ép Lưng Đứng

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
2. Duỗi cánh tay ra hai bên ở độ cao của vai.
3. Gập khuỷu tay thành góc 90 độ với lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Đưa khuỷu tay về phía sau, bóp cánh lưng lại với nhau.
5. Giữ việc bóp trong một khoảnh khắc, sau đó thả ra.
6. Lặp lại số lần tập thích hợp.

Chi tiết

Chính

Vai70%

Phụ

Cơ thang30%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh