Nâng tạ ngang một tay cúi người với cáp

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung cô lập cơ vai bằng cách tránh sử dụng đà và thực hiện động tác một cách kiểm soát.

Đứng vuông góc với máy cáp, tay cầm để ở vị trí thấp nhất.
Cúi người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và cơ lõi căng cứng.
Nắm lấy tay cầm cáp bằng tay xa máy nhất.
Nâng cánh tay ra phía bên cho đến khi nó song song với sàn, giữ khuỷu tay hơi cong.
Hạ tay cầm trở lại vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.