Bay ngược cáp chéo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển và tập trung vào việc sử dụng cơ vai sau để thực hiện động tác nâng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa máy đẩy dây với các dây đặt ở vị trí cao nhất.
- Nắm dây bên trái bằng tay phải và dây bên phải bằng tay trái, bắt chéo chúng phía trước bạn.
- Với độ cong nhẹ ở khuỷu tay, mở hai tay ra hai bên, siết chặt lưỡi vai lại với nhau.
- Chậm rãi đưa hai tay trở lại vị trí chéo phía trước bạn.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bay ngược cáp chéo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay ngược cáp chéo chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay ngược cáp chéo tác động đến cơ nào?
Bay ngược cáp chéo chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay ngược cáp chéo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay ngược cáp chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay ngược cáp chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
