Nâng chai nước phía trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình nâng để giảm căng thẳng trên các khớp khuỷu tay.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một chai trong mỗi tay phía trước đùi.
Với lòng bàn tay hướng xuống, nâng chai thẳng phía trước đến độ cao của vai.
Tạm dừng ở đỉnh, sau đó từ từ hạ chai về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.