Quay vòng chai nước quanh đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho chuyển động mượt mà và kiểm soát quanh đầu để kích hoạt cơ ổn định vai và cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một chai bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Vẽ hình tròn với chai quanh đầu, giữ khuỷu tay hơi cong và cơ bụng săn chắc.
- Hoàn thành vòng tròn bằng cách đưa chai trở lại phía trước của ngực.
- Thay đổi hướng vòng tròn sau mỗi lần lặp.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Quay vòng chai nước quanh đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Quay vòng chai nước quanh đầu chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Quay vòng chai nước quanh đầu tác động đến cơ nào?
Quay vòng chai nước quanh đầu chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Quay vòng chai nước quanh đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quay vòng chai nước quanh đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Quay vòng chai nước quanh đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
