Ấn tạ trên đầu ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Tránh cong lưng bằng cách kích hoạt cơ bụng và cơ mông suốt quá trình vận động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng ghế có hỗ trợ lưng, cầm thanh tạ ở độ cao vai với cánh tay chụm vào trong.
- Đẩy thanh tạ thẳng lên trên đầu cho đến khi hai cánh tay duỗi hết cỡ.
- Hạ thanh tạ về độ cao vai một cách kiểm soát.
- Giữ cơ bụng chắc chắn và lưng thẳng suốt bài tập.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ấn tạ trên đầu ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn tạ trên đầu ngồi chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn tạ trên đầu ngồi tác động đến cơ nào?
Ấn tạ trên đầu ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn tạ trên đầu ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn tạ trên đầu ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn tạ trên đầu ngồi được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
