Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để bảo vệ các khớp. Đảm bảo rằng chuyển động diễn ra chậm và kiểm soát, tập trung vào cơ vai bên hông.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đặt một đầu của dây đàn dưới chân đối diện.
Nắm lấy đầu dây còn lại bằng tay xa nhất từ chân đang đứng trên dây.
Với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, nâng cánh tay ra phía bên cho đến khi nó song song với sàn.
Kiểm soát sức cản khi bạn chậm rãi hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.