Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo bằng cơ vai sau và không phải cơ biceps, và giữ lưng thẳng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào dây cáp treo cao và chọn trọng lượng.
- Đứng đối diện máy cáp, chân cách nhau rộng bằng vai, và nắm dây bằng cả hai tay.
- Kéo dây về phía mặt, giữ hai tay cách nhau và khuỷu tay cao.
- Nén vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Cầu vai20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) tác động đến cơ nào?
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
