Vòng tạ nằm ngửa
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện chuyển động chậm rãi và kiểm soát, tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để tập trung vào bả vai và cải thiện độ linh hoạt của vai.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi dài theo sàn nhà, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ tay thẳng, nâng chúng lên trên đầu theo chuyển động tròn cho đến khi chúng gặp nhau phía trên ngực.
- Đảo ngược chuyển động, di chuyển cánh tay xuống phía hai bên theo hướng tròn ngược lại.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Vòng tạ nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vòng tạ nằm ngửa chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Thứ cấp
Cơ lưng rộng25%
Cơ bụng25%
Bắp chân10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Vòng tạ nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Vòng tạ nằm ngửa chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Bắp chân, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vòng tạ nằm ngửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng tạ nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng tạ nằm ngửa được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
