Đứng xoay hông vung tay
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào duy trì tư thế chắc chắn và kích hoạt cơ bụng để hỗ trợ sự quay của hông và sự di chuyển của cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao vai.
- Xoay hông về một bên đồng thời đưa tay lượn theo hướng ngược lại.
- Quay trở lại giữa và sau đó xoay sang bên kia, tiếp tục lượn tay.
- Giữ cho chuyển động mượt mà và lặp lại cho số lần lặp lại hoặc thời lượng mong muốn.
Theo dõi Đứng xoay hông vung tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đứng xoay hông vung tay chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai33%
Ngực33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đứng xoay hông vung tay tác động đến cơ nào?
Đứng xoay hông vung tay chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đứng xoay hông vung tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng xoay hông vung tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng xoay hông vung tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
