Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu ở tư thế trung lập và tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau để duy trì sự sắp xếp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn tay phía sau lưng và nắm tay trái bằng tay phải (hoặc ngược lại).
- Nhẹ nhàng kéo cánh tay trái về phía bên phải, cảm nhận sự duỗi cơ ở vai trái.
- Giữ tư thế duỗi cơ trong 15-30 giây, sau đó đổi tay và lặp lại.
- Thực hiện 2-3 bộ cho mỗi cánh tay.
Theo dõi Đứng giãn cơ vai xoay ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đứng giãn cơ vai xoay ngược chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đứng giãn cơ vai xoay ngược tác động đến cơ nào?
Đứng giãn cơ vai xoay ngược chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đứng giãn cơ vai xoay ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng giãn cơ vai xoay ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng giãn cơ vai xoay ngược được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
