Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Hãy giữ cổ thoải mái và tránh nhấc vai để ngăn căng cơ cổ và phần trên của cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn cả hai tay lên trên đầu, nắm chặt hai tay lại với nhau.
- Nhẹ nhàng kéo hai tay về sau trong khi giữ thẳng cột sống.
- Giữ tư thế duỗi cơ trong 20-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại nếu cần.
Theo dõi Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Ngực40%
Thứ cấp
Cơ bụng10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) tác động đến cơ nào?
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
