Máy bay ngược ngồi (cầm song song)
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ ngực thẳng lên và siết chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối chuyển động để tối đa hóa sự tham gia của cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Ngồi đối diện với máy, ngực đặt vào gối và nắm tay cầm song song.
- Với đôi chút uốn cong ở khuỷu tay, kéo tay cầm ra hai bên.
- Siết chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng trong cơ vai.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
