Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững lõi cơ mạnh mẽ trong suốt phép di chuyển để ổn định cột sống và tăng cường phép quay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ cột sống thẳng.
- Quay hông về một bên đồng thời đưa cánh tay qua cơ thể ở độ cao của vai.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng33%
Vai33%
Ngực34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
