Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng cách nắm rộng để tập trung vào việc kích hoạt vai, nhưng đừng nắm quá rộng để gây ra cảm giác không thoải mái. Giữ cơ bụng chặt trong suốt bài tập.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một thanh tạ với cách nắm rộng.
Bắt đầu với thanh tạ ngay trên ngực.
Lực căng cơ bụng và thở ra khi bạn đẩy thanh tạ lên trên đầu.
Khóa cơ ở vị trí cao nhất, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.