Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng cách nắm rộng để tập trung vào việc kích hoạt vai, nhưng đừng nắm quá rộng để gây ra cảm giác không thoải mái. Giữ cơ bụng chặt trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một thanh tạ với cách nắm rộng.
- Bắt đầu với thanh tạ ngay trên ngực.
- Lực căng cơ bụng và thở ra khi bạn đẩy thanh tạ lên trên đầu.
- Khóa cơ ở vị trí cao nhất, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
