Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay phía trước cơ thể để bảo vệ khớp vai và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một thanh tạ với cách nắm chật.
Bắt đầu với thanh tạ ở độ cao của vai, khuỷu tay hướng về phía trước.
Lực căng cơ bụng và thở ra khi bạn đẩy thanh tạ lên trên đầu.
Khóa cơ ở vị trí cao nhất, sau đó hít thở khi bạn từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.