Dãn cơ vai uốn lưng
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và cơ mông để hỗ trợ lưng dưới và ngăn chặn sự căng quá mức.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt tay lên lưng với ngón tay hướng xuống.
- Nhẹ nhàng cong lưng, đẩy mông về phía trước và nâng ngực lên hướng trần nhà.
- Giữ duỗi trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí xuất phát.
Theo dõi Dãn cơ vai uốn lưng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dãn cơ vai uốn lưng chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Thứ cấp
Cơ lưng rộng20%
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cầu vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Dãn cơ vai uốn lưng tác động đến cơ nào?
Dãn cơ vai uốn lưng chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ lưng rộng, Ngực, Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dãn cơ vai uốn lưng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn cơ vai uốn lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn cơ vai uốn lưng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
