Căng cơ vai ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn ngồi thoải mái với lưng thẳng để tránh việc bù đắp bằng lưng dưới trong quá trình duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với chân phẳng trên mặt đất.
- Duỗi hai tay thẳng phía trước ở độ cao của vai.
- Kéo lưỡi gà và đẩy lùi vai, rút chúng lại khi bạn duỗi cơ.
- Giữ vị trí trong 15-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại duỗi cơ 2-3 lần, tập trung vào việc rút lưỡi gà.
Theo dõi Căng cơ vai ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng cơ vai ngồi chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng cơ vai ngồi tác động đến cơ nào?
Căng cơ vai ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng cơ vai ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ vai ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ vai ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
