Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi nâng và khi hạ để duy trì áp lực liên tục trên cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ở tư thế nghiêng trên ghế, nắm thanh đồng tâm với cánh tay trên.
- Duỗi cánh tay hoàn toàn, vuông góc với ghế.
- Nâng thanh đồng tâm lên và ra hai bên, giữ cánh tay thẳng.
- Nâng lên cho đến khi cánh tay nằm cùng đường với vai, sau đó tạm dừng một lúc.
- Hạ thanh đồng tâm về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ tay trước16%
Cẳng tay17%
Ngực17%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
