Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi nâng và khi hạ để duy trì áp lực liên tục trên cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ở tư thế nghiêng trên ghế, nắm thanh đồng tâm với cánh tay trên.
- Duỗi cánh tay hoàn toàn, vuông góc với ghế.
- Nâng thanh đồng tâm lên và ra hai bên, giữ cánh tay thẳng.
- Nâng lên cho đến khi cánh tay nằm cùng đường với vai, sau đó tạm dừng một lúc.
- Hạ thanh đồng tâm về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Thứ cấp
Bắp tay16%
Cẳng tay17%
Ngực17%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
