Chèo tạ sau vai

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Hãy uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm thanh đòn với tay cầm từ trên xuống.
2. Giữ lưng thẳng và song song với sàn.
3. Kéo thanh đòn về phía trên eo, giữ khuỷu tay ra hai bên.
4. Nắm chặt lưỡi vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
5. Chậm rãi hạ thanh đòn về vị trí xuất phát.
6. Lặp lại số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai50%

Phụ

Cơ tay trước30%

Cơ thang20%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh