Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõm bụng chặt và hông cao để tối đa hóa sự tham gia của vai. Đầu của bạn nên di chuyển theo một đường thẳng dọc, không phải về phía trước, để tập trung vào cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đặt chân lên một bề mặt nâng cao và tạo hình kim cương với hai tay trên mặt đất.
- Duỗi cơ thể thành vị trí pike với hông ở trên.
- Hạ đầu về phía đất bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duy trì tư thế pike.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai35%
Ngực35%
Thứ cấp
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp tác động đến cơ nào?
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
