Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõm bụng chặt và hông cao để tối đa hóa sự tham gia của vai. Đầu của bạn nên di chuyển theo một đường thẳng dọc, không phải về phía trước, để tập trung vào cơ vai.

Các bước thực hiện

Đặt chân lên một bề mặt nâng cao và tạo hình kim cương với hai tay trên mặt đất.
Duỗi cơ thể thành vị trí pike với hông ở trên.
Hạ đầu về phía đất bằng cách uốn khuỷu tay.
Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duy trì tư thế pike.
Lặp lại số lần mong muốn.