Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và duy trì cột sống trung lập để hỗ trợ phần trên cơ thể trong quá trình nhấn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế đệm với lưng thẳng và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt hai tay ở mức ngực với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Nhấn hai tay lên và ra theo góc nghiêng trong khi bước một chân ra hai bên.
- Đưa hai tay và chân về vị trí ban đầu.
- Thay đổi chân bước sau mỗi lần lặp.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
