Động tác đẩy vai đứng với thanh tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ chắc chắn và tránh cong lưng để bảo vệ cột sống và đảm bảo kích hoạt cơ đúng cách.

Đứng với chân cách nhau chiều rộng vai, cầm thanh tạ ở độ cao vai với cánh tay xoay về phía trước.
Đẩy thanh tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay duỗi hết cỡ.
Hạ thanh tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.