Press Phía Sau Cổ Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện bài tập này cẩn thận và tránh nếu bạn gặp vấn đề về khả năng di chuyển của vai. Sử dụng trọng lượng nhẹ để đảm bảo tư thế đúng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm thanh tạ ở phần cơ họng với tư thế rộng.
- Đẩy thanh tạ lên và đưa lên trên đầu đến khi tay duỗi hết cỡ.
- Hạ thanh tạ từ từ về vị trí ban đầu ở phần cơ họng.
- Giữ cơ bụng căng và tránh cong lưng quá mức.
Theo dõi Press Phía Sau Cổ Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Press Phía Sau Cổ Đứng chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Press Phía Sau Cổ Đứng tác động đến cơ nào?
Press Phía Sau Cổ Đứng chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Press Phía Sau Cổ Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Press Phía Sau Cổ Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Press Phía Sau Cổ Đứng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
