Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng chắc chắn và tránh cong lưng khi đẩy trọng lượng lên đầu để bảo vệ cột sống và kích hoạt đúng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tấm tạ ở mức ngực.
- Đẩy tấm tạ lên đầu cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ tấm tạ trở lại mức ngực với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
