Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và đảm bảo dáng vẻ đúng đắn suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay đặt cùng nhau ở mức ngực.
- Giữ hai tay nén chặt lại, hạ ngực về phía tay trong khi uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu và ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đẩy Kiểu Cầu Nguyện trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện tác động đến cơ nào?
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Kiểu Cầu Nguyện?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Kiểu Cầu Nguyện được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
